Surya Namaskar

ou la Salutation au SOLEIL

LA SALUTATION AU SOLEIL est un enchainement de postures absolument complet. C’est un remerciement au Soleil, source de vie, originellement rituel du matin.

La pratiquer régulièrement a de nombreux avantages et ses bienfaits pour le corps et l’esprit sont incontestables. Il s’agit de lier les mouvements à la respiration de façon fluide. Puis petit à petit, doucement, sans se faire mal, étirer toujours un peu plus. Les progrès se font sentir au fur et à mesure de la régularité de la pratique.

Il en existe plusieurs variations, celle que je vous propose est la plus répandue. J’y associe des sons dans les inspirations et les expirations. Faites-le à votre rythme, car celui-ci sera le bon, soyez doux avec vous-même et restez concentré …

Voici le déroulé :

Après une 1ère expi mains jointes devant le coeur

  1. ° Inspirer HI en levant les bras vers le ciel, mains jointes
  2. ° Expirer HA en ouvrant vos bras et vos mains
  3. ° Inspirer HI
  4. ° Expirer HÛM en redescendant la tête vers les genoux
  5. ° Inspirer HI coccyx vers le ciel
  6. ° Expirer HA en amenant la jambe droite derrière la jambe gauche se plie devant, relever la tête sans « casser » les cervicales
  7. ° Inspirer HA
  8. ° Expirer HÛM tête en bas et pieds joints (cf croquis)
  9. ° Descendre au sol, les genoux se posent en 1er, la tête vous emmène, et retenir l’air dans les poumons
  10. ° Inspirer HA en remontant le buste
  11. ° Expirer HÛM tête en bas et pieds joints (cf croquis)
  12. ° Inspirer HA en amenant la jambe droite derrière la jambe gauche se plie devant, relever la tête sans « casser » les cervicales
  13. ° Expirer HÛM en redescendant la tête vers les genoux
  14. ° Inspirer HI en levant les bras au ciel mains jointes, genoux souples
  15. ° Expirer SHiii énergiquement en ramenant les mains jointes devant le coeur

Répéter jambe droite pliée devant et jambe gauche derrière.

Faites vibrer ou soufflez les sons dans l’expiration, à votre convenance et comme vous le souhaitez.

Lorsque vous serez plus à l’aise vous pourrez enchaîner de 6 à 12 fois la série en alternant gauche et droite.